【379】跑酷训练 (1/2)

看到林飞这样，张树森已经完全把林飞当做神人来看待了。

张树森笑眯眯的说道：“好好好，我直接说第四项纵跳，双脚放直,　与肩同宽,‘锁紧’你的膝盖，只用你的小腿跳,　只能弯曲你的脚踝,　膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难,　你可用你的手帮助起跳……”

张树森还没说完，林飞已经跳了出去，零失误，张树森不禁鼓起掌来。

林飞走来回去，说道：“行，第五项怎么做？”

“呃！”张树森尴尬的说道：“你都记住了吗？”

“记住了啊？”林飞诧异道：“要不要我从头给你来一遍？”

“不用，不用！”张树森说道：“我不是怀疑你的能力，只是感觉你这玩的太快了！”　张树森说道：“行，你小子是我见过最有天赋玩跑酷的，这样，我再教你第五项，脚尖跳＋脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,　跳时不得超过一点五厘米或二点五厘米。”

林飞照着张树森说的，继续做了起立，完全没有任何阻碍好瓶颈。

“第六项，蹲跳！这一项只在星期三练，不过看你的体质，应该现在练习也没问题，首先该站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至八到十三厘米，一定要保持步骤2的姿势，接着着地，如果要跳15下的话，第一下到第十四下需跳于八到十三厘米，第十五下，需尽全力跳高！”

“哦！”林飞小跳了十四下后，最后一个大跳尽然超过了一旁的张树森。

张树森不禁惊讶的说道：“你，你可以去打篮球，灌篮绝对火遍全球！”

林飞笑道：“我这也就是以前锻炼出来的结果，并非什么实力超强！”

张树森却不这么认为，“看来我得给你增加点难度啊，你这水平我可不能把你当初学者来看待了！”

“行啊！”林飞不以为意，“那就拿出你的终极训练来吧！”

张树森笑道：“慢慢来，我给你的是中等水平的训练，首先是头和肩的训练，这是在跑酷中的正确方式，而训练的跑步动作要领是保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。”

林飞照着样子去做，然后和张树森开始一块跑了起来。

“臂与手也要注意，跑步的动作要领是摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。”张树森说道。

林飞随即改变了一下手臂的动作，张树森满意的点头：“很不错，很有潜力，你是我见过学的最快的队员！”

“行啊，那你再给我讲点跑酷的跑酷的知识吧！”林飞说道。

“可以，我给你讲讲运动的要求素质！”张树森说道：“身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。不过你是属于天生协调性很好的！”

“还有力量，你的力量看得出是很强大的，或许这跟你所从事的职业有关！可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。”张树森说道。

林飞笑了，但没说话，这张树森要是知道自己会内气，肯定当场就放弃教自己了。

张树森见林飞只是保持着体力学习跑酷，而不说话，很满意的继续说道：“弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。勇气也是非常必要的！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。”

“我的胆子可不是一般的大！”林飞说着，有模有样的学着那些周围练习的队员们翻过了一个废旧的汽车。

张树森已经猜到林飞会这么来一手了，几步追上林飞说道：“对于你这样的天才，我不希望你照猫画虎的去学什么，你应该凭着自身的条件更加刻苦努力的训练，刚才你的动作还算流畅，但是不完美！”

“哦？”林飞不好意思的说道：“我刚才太心急了！”

“跑酷最怕急功近利，我叫你一些简单的动作要求及锻炼方法吧，多训练多观摩你就能让自己的动作变的完美！”

张树森说道：“跑酷对韧带的要求是最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部而言，同时弹跳能力也是很重要的，你的弹跳力不错，平时可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性，但是一定要落地即起，跑酷是个十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，而在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离，同时跳跃要精准，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性！”

“哦！”林飞明白了一些，便照着张树森说的做了几个动作，翻过了一辆坦克，得到了张树森的肯定！

“不错！”张树