第96章 减脂请老老实实的有氧 (1/2)

【神周旭日】：香北柠，能温席（斜眼笑）

【fohizzle】：小妹妹，不要天天在网上晒自己，让哥哥考考你：你什么时候和我结的婚？

——【azl】：但凡有点头孢也不至于喝成这样。

【冷空痕】：那天我喝醉了，发酒疯喊着“我要娶冰冰”，北柠气的把我踹到隔壁房间:“今晚滚。

——【某科学的柯南】：刘关张是在你嘴里结的义吗？（斜眼笑）

【林中幽月】：就这？就这？就这？

——【卡卡龙】：冲完说话就是硬气！

【带着面具】：你们都说她漂亮可爱，我就觉得一般，可能是在一起时间长了的缘故吧（狗头）

······

八月十四日，星期五下午三点。

在进行力量训练的时候人一般不会只锻炼单一的肌肉。

像是卧推这个动作，能够练到的肌肉就有肱三头肌，三角肌，胸大肌分别对应的是，上臂，肩膀，胸部三个地方。

并且因为小腹需要用力增加腹部压力，是一种需要大规模肌肉群的运动，一个不小心就有可能受伤。

叶夜家的健身器材都比较注重安全性配备了安全栓，所以至少脱力的时候二十公斤的空杆不至于一下子压住胸腔导致事故发生。

健身是一件非常安全的运动，只要做好的充分的准备。

但二十公斤的重量不是开玩笑的。

对于姜北柠来说这个重量还要加上162克的手机重量以及将手机稳定在空杆上的连接器。

“我都说了锻炼的时候听点音乐就好了，非要看自己的视频，我看看···怎么还是看的沙雕评论啊！？”

叶夜有点无语的望着肚子笑抽的姜北柠，缓缓的把二十公斤的空杆放到安全栓上，轻轻碰了下她的额头。

小丑竟是我自己！

这不是根本就没出汗吗！？

刚才的那些动作真的有好好做吗！？

“hhh，哈哈哈，可是！真的很好笑啊！”姜北柠慢慢挪动着小脑袋将刚才缩下去的部分重新补上，“而且这个好重哦！”

“这是空杆没有比这个更轻的了！”叶夜都有点不想帮忙辅助了，原本觉得姜北柠最多十公斤就算多了，现在恐怕是根本没有锻炼的心思才对。

锻炼的时候用视频打发时间并不是一件坏事情，能有利于自己坚持下来，单纯的运动一小时会非常乏味，产生放弃的念头。

叶夜微微叹了口气，还专门把自己的运动衣借给姜北柠，虽然是和睡衣差不多的纯色t恤。

但本身只要纯棉吸汗就可以了，他的l码数在姜北柠身上还大了两个号，所以专门挑了一件黑色的。

“专心点练如何？这个可以提高胸围的。”

“嗯！？果真吗！？”

“我虽然练卧推的时间不是特别长···”叶夜撩起衣服秀出自己腹肌和胸肌，“效果还行吧？”

“好油腻嗷！”姜北柠伸出小手将叶夜撩起的衣物逮下来，“一下子干劲就上来了！”

“这也太功利主义了！”叶夜顿时满脸黑线，不过姜北柠能认真对待就好。

他可不想在那里辅助20公斤的空杆···

感觉就像是自己在练肱二头肌一样。

“嘿咻！”姜北柠慢慢将小腹挺起，回忆着叶夜示范的动作，纤细的胳膊慢慢将空杆举起，“夜夜夜是什么时候开始健身的啊？而且为什么？”

“别说话！注意呼吸！”叶夜用眼神瞪了眼气息紊乱的姜北柠，“三组十个，第一组完了告诉你。”

“艹！”姜北柠撅着小嘴巴说出了一种植物的学名。

不过对于女孩子一开始来说，二十公斤的卧推并不算轻松，姜北柠也不是什么天赋异禀的健身达人。

磕磕绊绊的做完十个卧推，像是累傻了一样双手耷拉在地上。

“奖···奖励！”

“啊···没什么好说的啊，大学有健身房价格合适距离ok，理由的话···还是因为减肥。”叶夜在旁边的冰箱里面拿了瓶电解质饮料。

看了眼日期···嗯，是新买的。

外公外婆不会喝这些东西，都是自己喝，在这个上次说的专门放杂物的房子的第二间就是没有完全建好的健身房了。

柜式冰箱有，跑步机有，卧推有，肱三头肌训练有，哑铃也有不少，宽敞程度和客厅差不多，除此之外就没有了。

原本打算更加专业一点的，还是因为老爸走了就不愿意折腾了。

“那么四五天能减多少斤呀！？”姜北柠轻轻喘息着，“呼···”

“能保持就不错了！姜北柠老干饭王了！”叶夜将宝特瓶放到姜北柠的小脑袋上，催促着她继续接下来两组。

“好吧···”

姜北柠乖乖的回到了训练之中。

做完三组十个卧推保质保量的也不过几分钟而已。

甚至连燃脂的心率都达不到。

所以减肥的话还是老老实实游泳跑步波比跳，不过无氧训练也能消耗体内能量，让有氧训练的时候有更多的效率。

在叶夜的辅助下三组十个卧推轻轻松松。

“啊！好痛！”

永远不要轻信夹在圆形杆子上的手机稳定器。

到了手机拍到脸上的时候，大概就会知道这个道理了。

姜北柠小鼻子正正好好的被手机磕到，边框应该还砸到了额头，整个卡住杆子的稳定器也掉了下来。

最后一刻还要遭点罪了···

“啊这···”叶夜缓缓的