三十八 勤奋的宋钟 (2/2)

肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提引体向上；

三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……

据说，麒麟臂就是这么练就的。

等这一路动作下来，宋钟已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

不过到这他也就先停了。

没力气了。

不过，人教练说了，宋钟要是认认真真的来他这里训练一年，八块腹肌也不是没有可能？

闻言宋钟哈哈大笑，挺起腰肢，可把他牛逼坏了。

其实，人教练跟谁都是这么说的...